脳トレ! 手足の体操 手のひら2回転で脳の血行促進
健康生活研究所所長●堤 喜久雄
手のひらにはたくさんのつぼがあります。今回は、手のひらを回転させ多くのつぼをこする体操を紹介します。皮膚に刺激が与えられ、血管が拡張して血行を促進させます。腕や肩の筋肉をひねるので、肩や首の凝りほぐしにも効果的です。
手のひらを回転させるときは鼻から息を吸い、腕の伸ばし始めとともに口から息を吐き、伸ばし切ったときには息も吐き切ります。ゆっくりでよいので丁寧に行いましょう。
手のひらをこすりながら動かす
（1）両手を合わせ、手のひらの中心を軸にして離れないようにしながらそれぞれ反対方向に回転させます。
（2）両手首をそのまま回転させながら、腕を下に伸ばしていきます。
（3）腕を下へ伸ばし切ったら、手のひらが離れないように（1）の位置に戻していきます。
（4）同様に（1）の位置から、（1）とは反対方向へ回転させ、戻します。
（1）〜（4）を5回繰り返します。