グーパーで頭の体操と血の巡りを促進
健康生活研究所所長●堤 喜久雄
厳しい寒さと運動不足で血行不良になりがちなこの時期は、そのことによってさらに体が冷えてしまうという悪循環を起こしやすいものです。
今回は、頭の体操も一緒に行いながら、楽しくできる血行促進体操を紹介します。体操をする際は、鏡の前で行うことをお勧めします。両手が真上に伸びているか、背骨が曲がっていないか、チェックしましょう。
2秒間で伸ばし、2秒間で曲げるくらいのゆっくりしたペースで繰り返し、30秒ほど行いましょう。痛みが出る場合は無理して行わず、できる速さ、できる範囲で構いません。
座ったままで行える簡単な体操なので、デスクワークや勉強の合間に行うと良いでしょう。
動きに合わせてグーパー
（1）両肩の位置で右手はグー、左手はパーで構えます。肘を少々後ろに引いて背筋も伸ばします。
（2）次に両腕を前に伸ばし、右手はパー、左手はグーにします。
（3）両肩の位置に戻します。そのとき元の構えと同じで、右手はグー、左手はパーです。
（4）腕を真っすぐ上へ伸ばして、右手はパー、左手はグーにします。逆の動きで（1）に戻り、（1）～（4）を繰り返します。
ポイント
動かすときには反動はつけず、「イチ、ニ、イチ、ニ」と声に出しながら行うとリフレッシュにもなりお勧めです。
応用
グーとパーを入れ替え、右手はパー、左手はグーで同じようにやってみましょう。