指の曲げ伸ばしで心身の調子をチェック
健康生活研究所所長●堤 喜久雄
指の曲げ伸ばしは日常生活の中でいく度となく行う動作。何げなくではなく、しっかり指に意識を向けることで筋肉や神経へ働き掛ける刺激も変わります。
単純な体操ですので、できれば声に出して数えながら行ってください。
何かと慌ただしい4月、おろそかになりがちな自分自身へのケア。短時間でよいので体と声に意識を向ける時間を持つように心掛けましょう。曲げたとき、伸ばしたときに痛みはないか、指は冷たいか温かいか、声のトーンはどうか、呼吸が浅くなっていないか、など。この体操を通して心身の調子をチェック！
意識してしっかり曲げて伸ばす
（1）両手のひらをしっかり広げます。
（2）親指から順に1本ずつ曲げていきます。伸ばしている指は、意識してしっかり伸ばします。
（3）5本の指を曲げたら、その状態で1度軽く力を入れます。
（4）小指から1本ずつ伸ばしていきます。（1）から（4）の動きを5回繰り返します。2回目からは声に出して、「イチ、ニ、サン……」または「親指、人さし指、中指……」と数えながら行います。
ポイント
自分のペースで構わないので、体操を味わうような気持ちで行います。