自転車こぎ体操でウオームアップ
健康生活研究所所長●堤 喜久雄
寒い時期は、体が外気に触れると、体内の熱を外へ放出しないよう急激に全身の筋肉が収縮します。散歩前や車から降りる前にウオームアップをしましょう。心臓や脳から遠い手足を軽く動かします。
今回は楽しくできる自転車こぎ体操をご紹介します。手のグーパー体操も取り入れ、脳トレも同時に行いましょう。
エア自転車で手足を動かす
家にいる場合は（1）（2）、立ちにくい場合は（1）のみを、それぞれ3セット繰り返します。
（1）いすに座り、自転車をこぐように1分間足を回します。このとき、太ももの下側に手のひらを当て、手の指先を動かして太ももを押し上げます。太ももは意識して上げ、足首も上下にしっかりと回しましょう。
（2）背筋を伸ばし、おなかを引き上げるイメージで片足立ちします。自転車の片足こぎのイメージで片足30秒ずつ、計1分間足を回します。両手は自転車のハンドルを握るように前に出し、グーパー体操をします。
ポイント
（2）では片足立ちになるため、難しい場合は各足10秒ずつから始めてみましょう。