エプロン歳時記

健康生活研究所所長●堤　喜久雄

　春先は寒暖差が大きく、体を冷やしがちです。準備運動として手足の指先から温めていきましょう。
　今回ご紹介するのは、手足こすりです。皮膚に刺激を与えることで、血管が拡張し、血液の巡りも促進され、体が温まります。副交感神経が刺激され、リラックスしながら自律神経を整えることができます。
　手足こすりはとても簡単な体操なので覚えておきましょう。いつでも活用できて役に立ちます。外出先や冷え性の方は靴下をはいたままでも構いませんが、自宅で体操をするときは素足で行うとなお効果的です。
　回数に決まりはありませんので、気持ち良く温まってくるまで行いましょう。

手足をこすり温める

（1）手のひら同士をこすります。時間があるときは手の甲側もこすりましょう。

（2）足の甲側を、反対側の足の指や足裏でこすります。足のつぼは甲にも多くあります。

（3）（1）（2）を同時に行い、手足を共に温めます。