やって実感 部位別基本体操 脚
今回は脚の体操、脚部屈伸です。「前後屈伸」と「開脚屈伸」の2種類をご紹介しましょう。作業や運動の前に行うことでけがの予防に、後に行えば疲労の回復を早めてくれます。無理をせず行ってください。
前後屈伸
（1）脚を前後に開いて、前膝に両手を乗せます。
（2）膝をゆっくりと曲げながら体重を前にかけ、後ろ脚が伸び切ったところで3～4秒静止します。
（３）反対の脚も同様に行います。（1）～（3）の動作を3～4回繰り返します。
開脚屈伸
（1）両脚を左右に大きく開き、両手を床に付けます。
（2）両手を床に付けたまま、片脚をゆっくりと曲げます。曲がり切ったところで3～4秒静止します。
（３）反対側の脚も同様に行います。（1）～（3）の動作を3～4回繰り返します。
【アドバイス】
膝を曲げるスピードに注意しましょう。速く曲げてしまうと膝を故障する原因になるので、くれぐれも注意しながらゆっくりと曲げてください。