気象予報士（株式会社ハレックス）●檜山靖洋
梅雨がやって来ます。およそ1カ月半にわたり長雨の季節となり、降水確率を気にする日も増えると思います。
天気予報で発表される降水確率は１mm以上の雨が降る確率です。1mmの雨は、1平方mに1Lの水が降ってくる量です。結構ぬれる雨になります。1mm以上の雨の降る日は、例えば東京では年間100日くらいあり、27％くらいの割合です。ということは、降水確率30％は、平均より雨が降りやすいと考えることもできますので、降水確率30％を基準に、それより高い場合は、雨具を用意すると判断してもよさそうですね。
ちなみに50mmの雨が降れば、1平方mに50Lもの量になります。1時間に50mm以上降ると、排水が追い付かず道路冠水などの被害が出ることがあります。どれくらいの雨が降っているか、雨量もチェックして災害には注意しましょう。
健康生活研究所所長●堤 喜久雄
パソコンやスマートフォンの普及により、肩凝りを訴える人が多くなりました。そこで今回は、肩凝り対策も兼ねた指・手のひらストレッチをご紹介しましょう。普段はあまり動かすことのない手の内側を伸ばします。
手の内側には、呼吸を整え、心の疲れを和らげる経絡が流れていて、ストレッチで経絡の流れがスムーズになります。経絡とは、東洋医学でいう「気と血液の通り道」で、経絡の流れが滞ると体のバランスが崩れ、不調が起こりやすくなると考えられています。
指・手のひらストレッチでは両腕も併せて使うことで、心身がほぐれると同時に、肩凝り解消につながります。明日から仕事の効率アップを図りましょう。
肩甲骨を意識しながらストレッチ
ステップ1
（1）背筋を伸ばし、胸の前で左右の指先を合わせます。
（2）左右から押しながら指を反らします。手のひらは付けず指先から指の根元までを合わせます。
（3）そのまま指先の向きを少し変えてみましょう。中指の先を自分の胸に向けてみます。
（4）指先を気持ち良く反らせる方向を探してみましょう。（1）から（4）までをゆっくり数回繰り返します。
ステップ2
左右の肩甲骨を近づけるイメージで両肘を左右に開いて構えます。目安は自分では見えない位置に両手があること。軽くこぶしを握り、この姿勢からステップ１を行い、再び両肩の位置まで腕を戻し、こぶしを握ります。この動作を5回繰り返します。