手足じゃんけんで脳トレと健康チェック その1
健康生活研究所所長●堤 喜久雄
じゃんけんは、手指遊び、手指体操の原点です。手だけでなく、足でもグーチョキパーを表現することで集中力アップ! 楽しみながら全身運動にもなります。
まず手指と足指で別々にグーチョキパーを出す練習をしましょう。手指のグーチョキパーは慣れ親しんだ動きですが、繰り返すことで指の関節の動きの確認にもなり、また、動きが滑らかになります。
足指は図（1）〜（3）を参照してください。手指の動きとは異なるので案外難しいかもしれません。また、体を支える土台になる足の指が自由に動けるかのチェックにもなります。ゆっくりでよいのでしっかり曲げ伸ばしできるように練習しましょう。
最終的には手と足で1人じゃんけんができることを目指します。脳トレだけでなく、足裏の筋力アップ&ストレッチや、血行促進、足の冷え性の改善、むくみ解消、外反母趾（ぼし）の改善にも役立ちます。
足指でグーチョキパーを出す
基本の動き
（1）椅子に座り、両足をそろえて指の関節をしっかり曲げます。手の握りこぶしのような見た目がグーです。
（2）チョキは、親指だけを上に立て他の指はそろえて地面に着けた状態です。
（3）パーは、両足の幅を開けて5本の指先を広げます。指と指が等間隔に開くように意識します。
ポイント
「グー、チョキ、パー」と声に出しながら行うとやりやすいです。